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多动腿综合症的家庭疗法

不安腿综合症    时间:11-06-02    作者:张医生   

无法入睡,只能躺在床上盯着天花板看——这实在是太糟糕了。不过患有多动腿综合症的患者更痛苦,他们不只是静静地躺在那儿,而且还会控制不住地要移动自己的腿。他们的腿会发生颤搐或抽动,会感觉到有什么东西在皮肤下面蠕动或扭动。最终,多动腿综合症(不安腿综合症)会引起一系列与睡眠剥夺相关的问题,比如焦虑、抑郁。

研究者称,这是一种尚未被完全阐明的疾病。尽管它看起来可能与其他疾病有关——比如心脏、肺、肾脏功能紊乱,循环系统问题,关节炎——但有时候仅仅是因为过量使用了咖啡因或是缺少锻炼。

下述家庭治疗方法用于应对这个问题。如果使用这些方法之后,腿部仍有颤搐,就应该寻求医学鉴定了。

起床走走。四处走走可能是唯一有助的方法。半夜在房子里溜达几圈也许足可使您的腿平静下来,且回到床上也可以保持静止。

检查一下咖啡因的摄入量。咖啡、茶、巧克力、苏打水,甚至是非处方药(OTC)都可能含有咖啡因。少吃含有咖啡因的食物、药物(或改用去咖啡因的产品),看看情况是否有改观。避免吸烟,烟内含有兴奋剂尼古丁;避免饮酒,饮酒本身就会影响睡眠质量。

改变用药。有些OTC药物,比如感冒药、抗过敏药,含有少量的兴奋剂,会导致腿部抖动。咨询药剂师,看看您服用的药物里是否含有兴奋剂,或者有没有不含兴奋剂的替代产品。

洗个澡。睡觉之前洗个热水澡或做个按摩可以放松肌肉,有助于睡眠。

改变体温。有时候,从热到凉,或者从凉到热,都能成功解决问题。试试在腿上使用热垫或热敷一小段时间。如果不行,用毛巾冷敷,或者把脚浸到凉水里。

确保合理饮食。有证据显示,缺铁、叶酸或镁都与多动腿综合症有关。多吃各种富含营养的食物,可以摄取足够的维生素和矿物质。但是,医生可能会建议补充这些特殊的营养物质。

固定就寝时间。形成固定的习惯有助于头脑和身体安静下来,做好睡觉的准备。

坚持遵照时间表。每天固定时间睡觉、保证充足的睡眠,可以减少疲劳(它可能是导致多动腿综合症的因素)。

减轻压力。压力可能不会诱发多动腿综合症,但会使症状加重。尽量消除生活中的一些压力。定期锻炼,或其他的放松方式,比如瑜伽、冥思、想象、或是吸引您的爱好,都可以帮助您减压”。

锻炼腿部。尽管过量的锻炼会加重症状,但适量锻炼有助于改善症状。每天以适度的步伐散步就是一个不错的锻炼方式,尤其是对那些一段时间运动不多的人。

以上这些家庭疗法都可以在一定程度上缓解多动腿综合症的症状,但要从根本上解决问题,还是建议采用中医中药进行积极治疗,“舒络宁腿汤”40年临床经验方,疗效确切,详情可直接咨询在线医生。

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