网站地图加入收藏繁體中文
所在位置:不宁腿综合征(综合症)治疗网 >> 睡眠保健 >> 怎样保证好的充足睡眠?

怎样保证好的充足睡眠?

不安腿综合症的治疗    时间:12-07-27    作者:林医生   

古人云:“不觅仙方觅睡方,一觉熟睡百病消”。养生的第一补品不是别的,而是深睡眠。深睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段。在深睡眠期,人的大脑皮层细胞处于充分休息状态,能起到保养皮层细胞的作用,这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。深睡眠期,脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰,人体代谢维持在一个最低的基础水平,消耗能量减少。同时体内有关的组织、器官合成代谢加强,能量增加,使劳累一天的人体力得以恢复,并把能量加以储存供来日需要。

睡眠是人体的“充电器”,睡眠是最好的“滋补品”,睡眠是抵御疾病的“防线”,深睡眠为“美容时间”。

一、怎样才能保证良好的睡眠

1、不过饱,中医讲“胃不和则寝不安”;

2、不过动,睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等;

3、不过思,脾主思,多思伤脾,且多思易扰动心神。

4、不过点,晚上11点后胆经开阳气动,人容易睡不着,且极易耗散肝胆之气,引动外邪侵入体内。因此最好在21点,最晚不要超过22点30分睡觉;

5、不受风,风为百病之始,无孔不入。因此睡前应关门窗和空调,以保护体表的阳气。

二、什么时间睡眠有利于养生

晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间,也是最佳睡眠时间。晚上(21点~3点)少睡半个小时,白天多睡3个小时都补不回来。

三、睡眠养生的作用

1、消除疲劳,恢复体力;

2、保护大脑,恢复精力;

3、增强免疫力,康复机体;

4、促进生长发育;

5、延缓衰老;

6、有利于心理健康;

7、有利于皮肤美容。

专家提醒:不管是睡的过多(嗜睡症发作性睡病)或者是睡的过少(不宁腿综合征、失眠),都是需要及时进行治疗的,如有睡眠障碍方面的问题,可直接咨询在线医生或者拨打0311-87024628  400-711-6153(免长途费)