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要想身体好一日三餐安排好

不安腿综合症的治疗    时间:12-07-14    作者:林医生   

民以食为天,饮食是人们赖以生存的基本条件,虽为基本但仍有许多的说道,如果能将一日三餐安排好,并有好的饮食习惯,对于保持身体健康有着重要意义。

一日三餐安排好

合理安排一日三餐时间、食量和能量摄入,是合理膳食的重要组成部分。一日的三餐应遵循“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐清淡并要早”的原则。食物的能量分配为:早餐占25%—30%,午餐占30%—40%,晚餐占30%—40%。成年人一般一日三餐,两餐时间间隔为4—5个小时。

早餐要吃好:理想的营养早餐应包括谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶或奶制品、蔬菜和水果等4类食物。营养充足的早餐至少应该包括其中的3类。

午餐要吃饱:午餐的数量要多、质量要高。用谷类食物(主食)、动物性食品、豆类及其制品、蔬菜水果合理搭配。

晚餐清淡并要早:晚餐要清淡、量少,且不宜吃得太晚。晚餐过于丰盛、油腻,会延长消化时间,导致睡眠不好。有研究表明,晚餐经常进食大量高脂肪、高蛋白质食物,会增加动脉粥样硬化的机会,从而增加患冠心病、高血压等疾病的危险性。

专家提醒:如果睡不好觉是因为晚上睡觉腿酸胀难受晚上睡觉腿麻腿痒晚上睡觉小腿酸等腿麻烦的感觉导致的,检查又没有任何器质性病变,应警惕不宁腿综合征来袭,建议积极治疗,推荐“舒络宁腿汤”,杨氏中医40多年临床经验方,疗效可靠。

挑食偏食不可取

长期挑食和偏食,食物品种单一,会使身体缺乏某些营养素,严重影响健康。不要因为对某种食物的偏爱或厌恶就贪吃或不吃,否则会导致营养失衡。

有些人,特别是小孩子喜欢吃油炸食品:炸油饼、炸油条、炸薯片、炸鸡等等,油炸食品的脂肪含量很高,而脂肪是高能量的营养素。因此,经煎炸后的食物能量会增加许多,如100克面粉制成的馒头能提供360千卡能量,而等量的面粉炸成油条后提供的能量高达626千卡;100克蒸土豆提供的能量为70千卡,同样重量的土豆炸成薯条提供的能量为150千卡,炸成薯片提供能量为138千卡。这些增加的能量完全来自烹调油。

能量过剩导致的超重、肥胖及相关疾病已成为我国居民,特别是城市和富裕农村地区居民重要的营养问题,控制能量摄入是防止能量过剩的重要手段之一。为防止能量过剩应少吃油炸食物。