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十一别忘十件事,补觉不能过头

不安腿综合症治疗网    时间:11-10-02    作者:张医生   

除了春节,“十一”是一年内唯一一个7天长假。不少人从一个月前就开始盘算自己的“假日计划”,结婚、探亲、旅游、补觉……总觉得时间太短,想做的事情太多。尽管定了这么多计划,但根据以往的经验,每个假期结束,我们都会发现放假的日子过得匆匆又茫然,每天都乱哄哄的,身累心累,但对于自己所做的事,最后却很难留下深刻的印象。

这个“十一”,日子再不能这么混乱地过下去了!《生命时报》请来心理、运动、营养、睡眠等各科专家,为大家总结了“十一”一定要做的十件事,对照它们,希望你能获得一个快乐而有意义的全新假期。

回家看父母排第一。每个假期,都是子女该还“亲情债”的时候。心理专家表示,平时大家工作忙疏远了父母情有可原,但假期一定要把回家看父母这件事摆在首位,这对父母有非常重要的心理安慰作用。看望父母时,不要单调地陪他们吃顿饭、看看电视就觉得完成了任务,最好带他们尝试件以前没做过的新鲜事,比如看场3D电影,出去吃顿西餐等。这种陌生的感觉更能给父母留下深刻印象,也让他们觉得这个节日更有意思。如果已有子女的话,最好的礼物则是让子女给长辈画幅画、唱首歌、跳个舞,这比送什么贵重的礼物都好,更能让父母感受到天伦之乐。

补觉不能过头。对于那些平时最大愿望就是睡个懒觉的年轻人来说,一旦放假,“补觉”成为他们唯一想做的事。本报调查曾显示,休假时,四成人将“宅在家里,睡觉、上网、看碟”作为首选休息方式。不过,上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明表示,补觉补过头会打扰生理时钟,不仅不能让你精力充沛,反而容易头晕脑涨。这是因为人的生理调节时间为晚11点至次日早6点,白天补觉只能处于迷糊的浅睡眠状态。他建议,假期实在想补觉,可晚起一两个小时,或在中午12点到1点之间补。如果外出旅行,睡前一小时洗澡、上床前泡泡脚、少喝咖啡浓茶、吃点麦片面包等都能帮你拥有一个好睡眠。

做件有个性的事。回想一下你的上一次长假,还能想起来自己做了什么吗?王国荣指出,如果假期常做没个性的事,就容易遗忘,而缺乏个性恰恰是国人休假的通病。“去年春节我没跟着联欢晚会傻乐,而是翻看儿子的照片回忆他成长的点滴,阅读自己年轻时写的日记。”他说,这种个性化的体验让人觉得非常美妙,至今想起来都心生温暖。他建议,这个假期大家也别光顾着吃喝玩乐,应增加点心灵体验,为自己留下独一无二的回忆。比如可以来场角色转换,让孩子当家做主或让丈夫包办所有的家务;全家人一起阅读古诗词等等。

享受一次奢华的自由。如果你是一个平时工作非常繁忙的职场精英,这个假期不妨向以“会生活”著称的中国农业大学食品学院教授范志红学习一下。在她看来,假期的好处就在于能过一种平时过不了的生活,让自己过把“休闲瘾”,充分享受奢华的自由。比如随心所欲地发上一两个小时的呆、窝在沙发里看看书、去影院全身心投入地看场电影。假期就是用来休息的,一定要放空自己,把自己从平日的繁忙中解放出来。

来场家庭户外游。户外是压力的最佳“溶解剂”。首都体育学院社会体育系主任李相如说,金秋十月,全国各地的气候风景都极美,不妨学学北欧人来场家庭户外游。即便无法出远门旅行,也可以找个公园晒晒太阳,感受一下大自然的恩赐。北京市急救中心副主任医师温新华建议,外出游玩时除了备足水之外,还要带个微型急救包,以下物品不可少:黄连素、感冒药、创可贴、绷带、晕车药、消毒纸巾、酒精等。慢性病患者带上自己的常用药,老年人还可备上一盒速效救心丸。

早餐要吃一个蛋。外出游玩时,体力消耗极大,怎样应对车马劳顿?范志红建议,出门前早餐一定要吃好,最好吃个鸡蛋,包子等主食也不可少,它们能提供丰富的蛋白质和碳水化合物,让身体长久保持能量。路上的零食最好选择坚果,有老人和孩子参加,还要带个保温壶,喝点热水以防肠胃不适。假期不出门,亲朋聚餐也面临着“怎么吃”的问题。范志红推荐“三分天下”点菜法:1/3的主菜,可以是大家熟悉的荤菜;1/3的创新菜,可以是从未吃过的菜;1/3的清爽菜,以口味清淡的素菜为主。另外,聚餐时最好多喝水,既促消化又增加饱腹感,避免吃得过多。

健身不能太剧烈。对于热爱运动与健身的人来说,好不容易碰上个国庆长假,游泳、踢球、打球、爬山等,很容易将一周运动安排得满满的。对此,李相如提醒,千万别因短时间内运动强度过大导致腰椎间盘突出等运动损伤。最好将强度大小不一的运动项目有序搭配起来。比如一天运动量大的,如足球、网球、羽毛球、爬山等,第二天配上些运动量小的帮助身体恢复,如太极拳、柔力球、散步等。

逛商场别超2小时。国庆期间商场大打折扣,让人忍不住诱惑想冲进去血拼一番。不过,中国室内装饰协会环境监测中心主任宋广生提醒,表面光鲜亮丽的商场里隐藏了不少健康隐患。大部分商场空调管道做不到定期除菌和清洗,加上新风量供应不足、人流过多等原因,导致空气质量非常差。因此逛商场最好错开每天下午四五点的高峰时段,并在一两个小时内逛完,从商场回到家后,要认真清洗双手。一进商场门,还应尽快找到安全出口、消防设备等,以便突发意外时及时逃生。

什么都不干也要擦空调。十一吃喝玩乐之余,千万别忘了干点家务。香港《明报》曾发布一项研究称,家庭空调中每克尘土里含有300粒细菌,而办公室等公共场所空调中的细菌含量则高达90万粒。所以即便你窝在家里什么都不干,也应清扫一下为你除去炎热、辛苦工作了一夏天的空调。中国疾病预防控制中心环境所刘秀岩建议,清洗时可先用洗洁精或专门的空调清洗液,清洗空调机体外壳和相应部件,然后再重点清洗空调的过滤网。夏秋交替之际,趁着给物品交接班,还可以学学日本人的做法,他们将大扫除称为“扔之日”,如果有超过一年没用的东西,就考虑送人、卖给旧货店或扔掉处理。这样可以让自己的家和心灵同时甩掉包袱,清爽起来。

上班前吃片“收心药”。有调查显示,长假结束后,近六成上班族表示自己有“节后综合征”:恶心、头晕、提不起精神。心理学家给出的“收心药方”是,在假期的最后一两天内,不要再安排过于剧烈的活动,最好按照平常上班的时间作息,提前梳理一下该做的事。美国专家多恩·戴维斯则建议,通过一些心灵体验来平复心情,比如回味假期美好的记忆,写下假期中十件令你感动的事,约个朋友吃饭并分享假期遇到的故事,看部喜剧电影,把拍摄的美好照片设为桌面等等。上班第一天如果感到消沉,不妨做个深呼吸,回想一下假期某个美好的瞬间。