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健康的生活方式能增加寿命

不安腿综合症治疗网    时间:11-09-13    作者:张医生   

举家欢庆的中秋节刚刚过去,节日里,我们为长辈送上最诚挚的祝福:健康长寿。有人说命由天定,有的人抽烟喝酒照样长寿,有的人循规蹈矩谨小慎微反而短命。可全世界的医学研究都发现,健康的生活方式能让人寿命增加。这又是怎么回事呢?从六个方面来解析一下。

关于睡眠

英国养马是很闻名的,他们不忍心处死一匹马,但会在其颈上弄个伤疤,马怎么样也顾不到,便不停地跳动、烦躁,三天三夜不睡便折磨死了。这说明了休息睡眠很重要。

睡眠,特别是熟睡2小时,能使我们免疫系统得到康复。一个人熬夜了,第二天喉就沙哑,那是免疫能力下降,细菌入侵发炎的征象。

睡眠可以保护我们的免疫系统,医学上的睡眠疗法可以医好很多病。要健康就要好的睡眠,为了好的睡眠就要花些心思。不要去花天酒地,夜夜笙歌。要是失眠太多,则要在医生指导下吃些安眠药。但不能滥用,不要用单一的药,不要连续用药。

也不是睡得越多就越好。美国福布斯研究指出,成人每天有7~8小时睡眠者最长寿。不足或过长都会短寿,我们说睡眠是优质的睡眠,睡后精神爽利。睡得好,人自然美丽,肤色光泽。睡不好,易生病,免疫力下降,癌症也会产生。

如果晚上睡眠不好,且是因为晚上睡觉时腿难受腿上像有虫子爬小腿酸痛等一些说不上来的难受的话,要警惕不宁腿综合症,需及时检查就诊,健康睡眠,好生活的开始。

关于运动

很多长寿老人并不喜爱运动,季羡林活了98岁就扬言不锻炼;香港名嘴冯两努天天跑步,50多岁就跑死了。运动员不见得长寿,反而伤痕累累。这其中的关健是科学运动。

毫无疑问生命离不开运动,但不能说生命在于运动。运动要有三个环节:1.运动前足够的热身运动;2.适合你个人情况的运动种类和运动量;3.运动后的放松。第1和3个环节很多人不知道或不愿做,而第2个环节是最重要的却不容易掌握。

根据人的生理发育特点,18岁前是发育的旺盛阶段,很多剧烈的对抗性运动都可以做;18岁后到40岁,人的发育达到完善是成人期。这时继续做大运动量也无问题,但要节制了。像对抗性大的职业运动员一般到30岁前要退役,因此不能象17~18岁年青人那样毫无顾忌。

40~60岁是壮年期,可这时人体发育从高峰往下走了,因而主张做休闲运动。这就是不争第一,不破纪录,随意快乐的运动。如果还一味以为运动越多越好,那就可能碰上冯两努的命运。

60岁以后人已老年,各种器官迅速退化,我们就要忘记“运动”这个词的中国解释,而要采用“游戏”(game)的含义了。一句话就是用活动代替运动。活动也有很多方式,最好是走路,骑单车和游泳。不要相信新闻报道什么80岁老人还游冬泳,双杆锻炼,打篮球等,那是个别现象,不是普遍真理。

关于情绪

对坏情绪,我们能对抗就对抗,抵挡不了就逃走。这是我的生存格言。

情绪也是基因决定的,有些人情绪稳定,遇事不惊;而另一些人情绪极不稳定,喜怒无常。医学上分为均衡型、强不均衡型和弱不均衡型三种神经类型,这与交感和副交感系统有关。然而,我们可以通过后天修养来改变。

古人强调“修身”,这其中很重要的内容就是控制自己的情绪。经常保持愉快的情绪,延年益寿。反之,情绪天天都坏,健康则一定差,“千夫所指不疾而死”说的就是情绪决定了健康。

世事十有八九不如意,我们遇到不如意的事是正常的事,不要情绪紧张。布袋和尚的格言是拿得起放得下,他笑脸常开,终成弥勒佛。

遇坏事产生情绪不好是正常反应,但一定尽快醒过来,然后逃离坏环境,找些开心事去做,阿Q精神对健康的确很管用。

关于饮食

每天吃20多种食物,包含了各种营养。而且少食多餐、容易吸收,这是科学饮食。

我们的身体每天都在新陈代谢,而原料就是饮食。生命所需的主要元素有:碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、纤维素和微量元素六大类。饮食均衡就是饮食包含这些基本元素。

如果我们早餐吃五谷粗粮粥、一杯牛奶、一根香蕉、一个馒头(或一份粉面)、一个鸡蛋,那已有9种食物了;中午晚餐各有四菜如豆类、菜类、瓜类、菌类,肉类,还有饭后苹果、橙等就近20多种了。所以,“食物多样化”不难做到。

每天吃的种类多就包含了各种营养,切忌吃单一食物,长期固定食物。天生人类是杂食的,就要样样吃,不挑吃就可以为生命提供充足的原料。

饮食中的水是生命之源,每天最少1500毫升,多些无妨。但每小时不要超过500毫升,避免肾脏负担过重。我们身体的废物、毒素排出体外主要靠小便、大便和汗水。多饮些水,小便排得多,毒素就积存少。大便通畅也很重要,因为大肠中的粪便,细菌产生很多毒素,我们要尽量排出去。吃多些纤维素如蔬菜、水果、红薯等再加上运动促使肠蠕动,大便就不会积存。每天适当运动,年青人要大汗,年老人要微汗,这也是排毒的好办法。

喝酒要适量,每天不要超过二两,尽量喝优质的酒,。要知道喝醉一次等于患一次急性肝炎。嗜酒可产生很多疾病,如高血压、心脏病、股骨头坏死等。

关于家庭

家庭和谐、阴阳协调则心理生理都健康,身体也自然健康。专家认为70%的疾病来自家庭因素。离婚、独居者寿命比不过有家庭的人。

爱情是身体的荷尔蒙作怪,随着时间推移,荷尔蒙就慢慢衰竭。所以,客观上爱情难以持久。然而,负责情感中枢的松果体(脑组织的一部分)不会那么快衰老,所以,家庭建立之后重要的不是爱情,而是情感中枢在大脑皮层产生的亲情与友情,这两种感情是永恒的。

家庭要有亲情教育,父母要言传身教。夫妇有了小孩亲情就加强了,在每天生活中能为对方解忧,友情就建立了。日子越长,自然爱情慢慢消逝,但亲情与友情与日俱增,家庭就牢固了。如果不注意亲情与友情的培养,离婚或丧偶很难避免。

夫妻永远是朋友、是情人。感恩对方每个微小的爱,宽恕对方每个失误,不要做“常有理”,这就是家庭和谐的基础,也是我们要获得健康必须付出的代价。

关于体检

宋美龄很怕死,一有小病就检查,把钱放在健康上,所以,74岁坐轮椅的她最终活到106岁。

体检和汽车维修4S店一样,就算你的生命是宝马车,天天开不换机油不检测部件,也会很快坏的。

每2~3年一次胃镜与肠镜检查,就可检出50%以上的消化道癌症。每年做B超、胸透、肺功能和血生化检查,则肝癌、肺癌和肾癌也可能在早期备测出。一滴血可查出EB病毒,就可以早期发现鼻咽癌的有无。

不同年龄段其体检的重点也不同,18岁前重点是先天性疾病,如心脏病等,及青少年期的癌症如骨肉瘤;18~40岁则是这一年龄段的癌症如血癌,骨巨细胞瘤、鼻咽癌、乙肝、结核病等;40岁以后心脑血管与癌症开始高发,60岁以后就更高了。由于这些病是生命的杀手,一定重点检查;妇女有妇女的特点,20岁后注意卵巢癌,30岁后检查乳癌,40岁后查宫颈癌。其他妇科病也要定期检查和保养的。

要相信科学,不要迷信,要找专家不要找祖传秘方。道理很简单,小学生必须信老师,坐飞机必须信天文台,因为这是专业所在。有些人找了专家也解决不了问题,可能是找不对专家或你的病本来就难以解决。

生命健康在于保养,健康的生活在于坚持,做好日常生活保养,为我们的健康加油。