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午休也分等级,你知道吗?

不安腿综合症治疗网    时间:11-09-13    作者:张医生   

对大脑来说,睡眠是最好的休息,即便只有短短的20分钟。据美国在线杂志mensxp网站报道,按照时间的长短,午睡可以被分为5个级别,美国哈佛大学科学家、睡眠专家萨拉·梅德尼克博士对此给出了一些建议。

纳秒级:10—20秒。这个时间短的就像在火车上,靠着别人的肩膀打了个盹,这种极其短暂的睡眠对人体的好处尚未定论。

微秒级:2—5分钟。这短短几分钟已经被证明对解除疲劳有惊人的效果。

毫秒级:5—20分钟。能提高人的敏锐性、耐力、动作学习和运动操作能力。

普通级:20—30分钟。它具有2—20分钟睡眠的全部好处,而且还能提高记忆力,清除脑中无用的信息,加强长期记忆。

懒人级:40—90分钟。这种有点长的睡眠,能够改善人的感知过程,当人体内充满生长激素时,能够有助于骨骼的修复和肌肉的新陈代谢。

卫生部健康教育专家洪昭光教授认为,时间短一点的睡眠,如20以内的,趴在桌上影响不大。因为趴睡时间长了,会压迫神经和血管,导致人下意识地变换姿势。此外,美国康奈尔大学的研究发现,咖啡喝下后20分钟才会发挥作用,而且咖啡因还能帮你消除疲倦感,放大休息的效果。因此专家建议可以在睡前喝杯咖啡。若是一时睡不着,也要把眼睛闭上,然后把精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率,同样可以帮助尽快入睡。

如果中午时间比较充裕,则最好找个能够平躺下来的地方,在身上盖些东西,踏踏实实地睡一觉。

杨氏中医提醒:午休可以缓解疲劳,为下午的工作学习提供有效动力,如果是晚上睡眠不好,白天工作又特别需要集中注意力,建议采用这种懒人级的睡眠,最大限度地恢复精力;但是如果晚上睡眠不好,是因为晚上睡觉腿不动就难受睡觉腿酸腿麻痒腿麻烦等导致的,那么应该警惕不宁腿综合症,需及时诊断就医。