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下班后去健身也有讲究

不安腿综合症治疗网    时间:11-08-16    作者:张医生   

很多朝九晚五的上班族都会选择下班后去健身房锻炼。那你是否知道有哪些注意事项呢?

经过一天的辛苦工作,下班时多半会有些疲惫,健身前很重要的一点是适当补充食物。如果下午五点下班,五点半开始锻炼的话,距离午饭时间已经5个小时左右了,而且健身需要消耗很多能量,因此,建议在锻炼前一个半小时左右,吃几片全麦面包,给身体提供足够的糖分。也可以在运动前半小时吃根香蕉、或喝杯含糖的饮料,都能有效地预防运动性低血糖。

根据季节变化,准备相应的运动服用作更换。一般健身俱乐部都提供淋浴,训练后冲个热水澡,可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复。如果急于回家,那也要休息5至10分钟,等心跳平缓、不再出汗才出门。

一般来说,健身结束后至少半小时,才可以进食晚餐。晚餐应包括一些高蛋白食品,如瘦牛肉、鸡蛋,再搭配适量蔬菜水果。一定要避免高脂肪食品,如汉堡、五花肉等。还应注意,晚餐距睡眠应至少三小时以上,不然容易长脂肪。

杨氏中医不宁腿综合症治疗网提醒:健身要起到好的效果,也是需要一个长期坚持的过程,如果是三分钟热度,往往不会起到好的效果。