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10方法建议改善孕妇睡眠

不安腿综合症治疗网    时间:11-08-11    作者:张医生   

孕妇睡眠是非常重要的,但往往事与愿违,想保证充足睡眠,无奈总是有某些因素在影响着睡眠,那么要如何改善孕妇睡眠呢?杨氏中医给出几个建议,希望能给予孕妇良好睡眠。

1、尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。这样,到晚上入睡时就没那么兴奋了。

2、临睡前不要喝过多的水或汤,有利于睡眠。但孕妈咪又需要多喝水,所以你就要自己控制饮水的时间了,早晨、午后可以多喝一点,晚饭前开始就要控制了。不过,如果口渴的话可不要忍,可以倒一小杯水慢慢啜饮。

3、养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。尤其是早晨醒来以后,不要赖床。

4、睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,让家人给你做一点肢体按摩等等。

5、如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。而且如果频频出现抽筋的现象,就是身体在提醒你补钙了,可向你的医生咨询如何针对你的体质科学补钙。另外,鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物。

6、学习一些心情放松的办法。比如看一本抒情的书,听一点背景音乐或是做深呼吸。如果是担心睡眠不足而睡不着的话,不妨请几天假,在家里放松一下,没有了第二天上班的压力,也许可以睡得好一些。

7、如果经过以上的措施还是失眠的话,就要向你的医生求助了,如果产科医生无法给你有效的意见,有过生育经验的朋友或是心理医生应该可以给你帮助。

8、如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事情:用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了。放松心情躺在床上一边关注自己的呼吸一边想一些美好的事情,也可以缓解你的紧张。

9、假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。

10、如果是因为晚上睡觉腿酸胀腿部蚁走感腿麻烦的症状,那么可以在睡前用热水泡泡脚,按摩脚心及患处,能有效改善这种情况。

小贴士

孕妇不要开灯睡觉,以防光源污染

电灯光对人体会产生一种光压,长时间照射可引起神经功能失调,使人烦躁不安。

以上则是关于改善孕妇睡眠的几个小建议,对于孕妇或者是即将打算怀孕的女性朋友,都应该仔细阅读,如果还有睡眠方法疑问,可直接咨询在线医生。